Tez bir zamanda əzələ çəkisi artımı: Christian Bale Məsləhəti

Tez bir zamanda əzələ çəkisi artımı: Christian Bale Məsləhəti


admin
Aktiyorlar tez bir zamanda 6 kq əzələ çəki artırmağın yollarını bilirlər. Bunun üçün onlar aşağıdakı məşqləri yerinə yetirirlər.



1

1-4-cü məşqlər üçün: yanaşmalar – 5, təkrarlar – 5, fasilə – 20 saniyədən artıq olmayaraq.



2

Bu məşqlər bitsepsləri, ayaq əzələlərini və yan əzələlərini məşq elətdirir.



3

Hündürlüyə tullanmalar diz vətərlərini bərkidir. Ayaq əzələlərini bərkidir və tez bir zamanda əzələ yığmağa kömək olur.



4

Bu məşqlər universaldır – eyni zamanda diz vətərlərini və çiyin əzələlərini məşq elətdirir.



5


Növbəti 5-8 məşqlər eyni prinsip ilə: yanaşma və təkrarlama – 5, ara fasilələr 20 saniyədən artıq olmamalıdır.



6


5 yanaşma və 5 təkrarlama yerinə 60 saniyədə maksimal tullanmaları yerinə yetir. Bu yaxşı kardioməşqdir, Rezazadə deyir ki, bu məşq bədəni yarışmalara hazırlayır.



7

Növbəti hərəkətlər – çiyin əzələlərini necə məşq elətdirmək olar sualına birbaşa cavabdır.



8

Ştanqanı necə qaldırmaq, 6 kq quru əzələ yığmaq və relyefli yaraşıqlıya çevrilmək? Növbəti şəkildə.



9

Bel əzələlərinin məşqinə qayıdırıq. Burada norma 5 yanaşma 5 təkrarlama ilə.



10

Gücü və dözümlülüyü məşq elətdirmək asandır. Əsas odur ki, düzgün çəkini seçəsiniz.





view 4365
Facebook'da Paylaş
Tweeter'da Paylaş

Növbəti : Rusiyalı MMA idmançısı ermənini döyə-döyə öldürdü

Şərhlər



Guest418 - 3 ay öncə
TsepMR jeaqohbtbccw, [url=http://wiunlwjtaqlu.com/]wiunlwjtaqlu[/url], [link=http://noeippbbmxuf.com/]noeippbbmxuf[/link], http://oyflvfsysydo.com/