Ştanqa ilə məşq: dəmiri sonadək sıxın

Ştanqa ilə məşq: dəmiri sonadək sıxın


admin
Ştanqa ilə əzələ yığmaq realdır. Bunun üçün xüsusi məşq sistemi var. Bu məşq sistemini sizlərə təqdim edirik.

Relyef bədən – xəyal deyil. Əsas odur ki, məşqi düzyerinə yetirəsiniz.

1

Delta və çiyin əzələlərini məşq edir. Enli olmaq istəyənlər üçün əla məşqdir.



2

Dirsəyi qatlayan əzələləri məşq edir. Bu məşq dözümlülüyü artıracaq, əzələləri bərkidəcək.



3

Kürək əzələlərini bərkidir. Unutmayın ki, bel sütunu daim düz qalmalıdır.



4

Ştanqanın bitsepsə qaldırılması. Belə siz həmçinin çiyinaltı əzələləri də işlədirsiniz. Belinizi arxaya aparmamağa çalışın.



5

Bu məşq çiyinlərinizi tez bir zamanda formaya salacaq.



6

Uzanaraq fransız jimi. Trisepslərə relyef verən əsas məşq.



7

Ayaqları unutmuruq, ştanqa ilə çömbəlmə.



8

Yerdən qaldırma (становая тяга) diz oynaqlarını, çiyinaltı əzələləri, kürək əzələlərini və bədəni bərkidir.



9

Kürəyin yuxarısını məşq etdirmək üçün aşağıdakı şəkildəki kimi məşqi yerinə yetirin.



10

Bu məşq beyin qabığına qan axınını yaxşılaşdırır.


(http://idol.az/site/stanqa-ile-mesq-demiri-sonadek-sixin/)





view 3397
Facebook'da Paylaş
Tweeter'da Paylaş

Növbəti : Qidaların Həzm Müddətləri: CƏDVƏL

Şərhlər



İlk şərh edən sen ol