Ev Şəraitində Məşqlər - Məşq Proqramları

Ev Şəraitində Məşqlər - Məşq Proqramları


admin
1. JİM (otjimaniya) PROQRAMI!

Həftədə 3 məşq etmək kifayətdir. Yanaşmaların arasında 2-3 dəqiqə fasilə edin.



2. BRUSLARDA JİM (otjimaniya) PROQRAMI!

Günaşırı yerinə yetirilir. Yanaşmaların arasında 2 dəqiqə fasilə edin.



3. TURNİK(DARTINMA) PROQRAMI!

Məşq günlərinin arasında 3 gün fasilə edin və 90 gündən sonra nəticə əldə edin!



4. SUPER EFFEKTLI TURNIK PROQRAMI!



5. Jim və dartınma proqramı!

Hər məşq 5 yanaşma(podxod) olacaq. Yanaşmaların arasında 2 dəqiqəlik fasilə edin. Həftədə 3-4 məşq bu proqramla məşğul olmaq daha yaxşı nəticələr verər - hər həftə jimin və dartınmanın sayları proqramda yazılıb.



5. Hannibal For King'in məşq proqramı

Hannibal For King - workout məşq sisteminin yaradıcılarından biridir. Bu məşq proqramının müddəti 45 dəqiqədir. Yəni yanaşmaların arasında olan fasilə minimaldır. Beləliklə 11 yanaşmada(podxod) 4 hərəkət yerinə yetirilir.


Bir məşq ərzində

Jim(otjimaniya - 275 təkrar
Dartınma(düz tutma) - 70 təkrar
Bruslarda jim - 165 təkrar
Dartınma(tərsinə tutma - 70 təkrar yerinə yetirilir.

Həftədə 3 məşq kifayətdir, əgər yazılan sayda yanaşmaları yerinə yetirə bilmirsizsə, daha az sayda yanaşma yerinə yetirin, əsas odur ki, irəli gedəsiz.



6. Oturub-durma(prisedanie) proqramı!



7. Press üçün məşq proqramı





view 14530
Facebook'da Paylaş
Tweeter'da Paylaş

Növbəti : İran Xüsusi Təyinatlı Dəstəni biabır edən dolça

Şərhlər



Guest2889 - 4 ay öncə
cox saq olun

Guest8423 - 7 ay öncə
Gozel roqramdi men istifade edirem