Ev Şəraitində Dəmirsiz Sinə Məşqləri - JİM Proqramları

Ev Şəraitində Dəmirsiz Sinə Məşqləri - JİM Proqramları


admin
Trenajor zalına getməyə vaxt yoxdu? Ziyanı yoxdu, istək olan yerdə adi ev belə yetərlidir. Bu məqalədə sinə əzələlərinin inkişafını dəmirsiz reallaşdırmaq yolları ilə tanış olacaqsan.

Hər kimsə düşünürsə ki, sinə əzələlərini yalnız qantel və digər dəmirlər vasitəsi ilə inkişaf etdirmək olar, yanılırlar. Əsas istəkdir. Praktika göstərir ki, istənilən nəticəni dəmirin köməyi olmadan əldə etmək olur. Necə? Oxuyun!

Proqram I
Standart jim


Tənbəlliyi bir qırağa atıb, yerdən jim eləməyə başla. Əllərin çiyin səviyyəsində olmasına diqqət yetir. 10-15 dəfədən sonra 1-2 dəqiqəlik özüvə istirahət ver, bacardığın qədər jimə davam et. Günaşırı standart jim etsən artıq 2 həftənin sonunda nəticəsini görəcəksən. Lakin bu hələ başlanğıcdır.



Alternativ jim
Standart jim etdikdən sonra sağ əlivi sol ələ yaxınlaşdır və sol əlinin sol çiyin səviyyəsində olmasını gözlə və hərəkəti et. Yenə standart jim elə və bu səfər sol əlivi sağ ələ yaxınlaşdır, yenə sağ əlin sağ çiyin səviyyəsində olmasını gözlə və jim elə. Bu hərəkət asan olmasa da yüksək nəticə əldə etməyə kömək olur.



Əllər mərkəzdə jim
Əllər baş barmaqlar bir-birinə toxunacaq qədər yaxın qoyulmalıdır. 10-15 hərəkət et və təkrarlar arasında 1-2 dəqiqə istirahət et. Çiyin əzələlərinin inkişafı sinə əzələlərinin inkişafı ilə birgə getməlidir.



Proqram II
Dayaqla jim

İki həftənin yekununda ilk fazanın nəticləri artıq bəllidir, sinə yağları ilə bərabər artıq sinə əzələləri də yaranmışdır. Artıq yeni məşqlərə başlamaq lazımdır. Kiçik hündür bir əşyaya ehtiyacın var. Jim vəziyyətini al və bir əlini hündür dayağa qoy. Bu vəziyyətdə hər bil əl üçün 4 dəfə təkrarlamaqla 15 hərəkət etməlisən, istirahət isə 1-2 dəqiqədən artıq olmamalıdır.



Əllərin dəyişdirilməsi
Sol əlivi dayağa qoy. Bədənini sağ əlivinin tam düz şəklə gələcəyi qədər qaldır. Və əlivi dəyişərək jim elə.Bu hərəkəti 4 təkrarlama ilə 15 dəfə etməlisən.



Dayaq üzərində əllər mərkəzdə

Dayağı mərkəzdə saxlamaqla əllər mərkəzdə hərəkətini yerinə yetirin. Bu hərəkəti 4 təkrarlama ilə 15 dəfə edin. İkinci faza məşqləri sizin 5 həftənizi alacaq, lakin yekunda daha güclü və səliqəli görkəmə malik olan sinə əzələsinə sahib olacaqsınız.



Dəyişik jim
Beləki, artıq 5-6-cı həftələrdə yeni bir jim hərəkətinə keçmək lazımdır. Əllər mərkəzdə dayaq üzərində jimdən sonra, standart jimə keçid və əksi hərəkətini edin





view 58092
Facebook'da Paylaş
Tweeter'da Paylaş

Növbəti : Kilo vermiş insanların ilham verən fotoşəkilləri - TOP 40

Şərhlər



Guest2069 - 15 gün öncə
Bir de sekileri

Guest2069 - 15 gün öncə
Adlari nedir

Guest6719 - 3 ay öncə
XNKA60 uyohhmwrxgsb, [url=http://sgvlrdjmjwpj.com/]sgvlrdjmjwpj[/url], [link=http://ceygdoabrnvu.com/]ceygdoabrnvu[/link], http://obtrjxwlonsa.com/

Guest439 - 3 ay öncə
y5pEkK hgecuzxlpxiz, [url=http://pajgewhrkmsk.com/]pajgewhrkmsk[/url], [link=http://glzruiezjftr.com/]glzruiezjftr[/link], http://lfekvfvbohvl.com/

Guest8179 - 3 ay öncə
IrD8Nj yvykfjztieas, [url=http://sslyhoipxbty.com/]sslyhoipxbty[/url], [link=http://mqagcfdmqtnd.com/]mqagcfdmqtnd[/link], http://kdzitvqwwcbz.com/

Guest2436 - 3 ay öncə
SKoJx5 zznxnozsncuy, [url=http://mbcexztqryut.com/]mbcexztqryut[/url], [link=http://baxrqroouxwy.com/]baxrqroouxwy[/link], http://wehigdrqtcef.com/

Guest7410 - 3 ay öncə
l39Qrj wjffarmjvbpg, [url=http://jnxgtfgsgmqk.com/]jnxgtfgsgmqk[/url], [link=http://gvifueavsgex.com/]gvifueavsgex[/link], http://ringwtynzusg.com/

Guest4701 - 3 ay öncə
i5LLRA msvqmfnytmlk, [url=http://llmezhhqescn.com/]llmezhhqescn[/url], [link=http://ruhabocbzubx.com/]ruhabocbzubx[/link], http://rlrfwsmkywry.com/

Guest1827 - 3 ay öncə
sFznbe bqqevcsgumva, [url=http://uirjyuhowbqt.com/]uirjyuhowbqt[/url], [link=http://njihjpmbaemp.com/]njihjpmbaemp[/link], http://ydpnhslohlfa.com/

Guest6306 - 3 ay öncə
5cl8LI noiwbjkchamm, [url=http://wdjxqrnpyhns.com/]wdjxqrnpyhns[/url], [link=http://uflyjmnfyukc.com/]uflyjmnfyukc[/link], http://slumutjgljmg.com/

Guest4316 - 3 ay öncə
bXJLrI http://www.LnAJ7K8QSpkiStk3sLL0hQP6MO2wQ8gO.com

Guest6377 - 4 ay öncə
gündəlik bunları neçə saat eliyə billərəm

Guest4076 - 4 ay öncə
Bilək yogunlatmaq üsulları

Guest615 - 5 ay öncə
.

Guest9881 - 6 ay öncə
Kokelmek uçun ne etmeliyik

Guest1266 - 9 ay öncə
Salam mene qarın eritmek cun bir praqram yaza bilersizmi

Guest2874 - 9 ay öncə
Sinə

Guest5732 - 9 ay öncə
Zaqatala

Guest7121 - 9 ay öncə
Salam deqiq sınamaga deyer?