Boy Uzatma Məşqləri - Ən Təsirli Boy Uzatma Texnikaları - (1-ci Hissə)

Boy Uzatma Məşqləri - Ən Təsirli Boy Uzatma Texnikaları - (1-ci Hissə)


admin
Bir çox insan boylarının qısalığından şikayət edir. Fiziki mənada yaşanılan bu problem bir çox insanı həm psixoloji həm də fiziki baxımdan pis hiss etməsinə səbəb olmaqdadır. Bu səbəblə, bu problemi aradan qaldırmaq üçün boy uzatma məşqlərini müraciət edə bilərsiniz. Son dərəcə zərərsiz və təbii bir şəkildə, çox sağlam olaraq boyunuzu uzada bilərsiniz. Yetkinlik dövründən çıxıb, böyüməyi kəsmiş olsanız belə boy uzatma məşqləri işə yaramaqdadır. Ancaq unudulmamalıdır ki boy uzatma məşqlərinin yanında rejimli və sağlam bir bəslənmə, nizamlı yuxu və idman da etmək tələb olunur. Bunları həmişə birlikdə edən bir insan boy uzanmasını təmin edə bilər, onu bədbəxtliyə sürükləyən qısa boydan get-gedə xilas olub uzun bir boya sahib ola bilər. Hər insanın bir təbii böyümə müddəti vardır. Bu böyüməyi insanlar etdikləri hərəkətlər və səhvlərlə yavaşladaraq, durdura bilməkdədir. Bu səbəblə müəyyən bir dövrə qədər uzanıb sonrasında boy uzanması görülməkdədir.




Boy Uzatma Məşqləri

1.Əvvəlcə Duruşunuzu Düzəldin!

Boy uzatma məşqlərinə baxacaq olsaq ilk olaraq duruşunuzu düzəltməlisiniz.



2. Düzgün Yerimə Hərəkəti

Boy uzatma məşqlərindən ilk olaraq yeriyişədə çənənizi yuxarıda ; omurğanızı isə düz tutaraq yeriyişi reallaşdırmanız çox əhəmiyyətlidir. Bu şəkildə bir duruşda olmağınız belə sizin 2 ilə 3 cm qədər uzun görünmənizi təmin edəcək.



3. Dartınma Hərəkəti

Boy uzatma məşqləri olaraq sonrasında Dartınma hərəkətlərini söyləməmiz mümkündür. Bu hərəkətlər onurğa iliyi üzərində təsirli olduqları üçün həm boyunuzun uzanmasını təmin edəcək həm də duruş problemlərinizi aradan qaldıracaq.



4. Tərs Dartınma Hərəkəti


Düz olaraq etdikdə qollar və onurğa ; tərs olaraq etdikdə qıçlarınız uzamada təsir göstərir. Bu hərəkətlərdən düz olanını gündə 5 dəqiqə , tərs asqı hərəkətini isə gündə 10 dəqiqə etməniz kifayətdir. Düz asılma hərəkətini 3. hərəkət olaraq izah etmişdik.



5. Kobra Hərəkəti


Bu hərəkət üçün , çiyin xəttində ovuc içi yerə baxacaq şəkildə üz üstü mövqe alın . Çənənizi yuxarı doğru alaraq , sinənizi önə doğru itələməyə başlayın . Bu hərəkətdə tərs donqar mövqeyi meydana gətirməyə çalışın. Təkrarlarınızı 5-30 saniyə intervalında edin .



6.Sıper Kobra Hərəkəti


Ombanızı yuxarı doğru itin , tərs V mövqeyi alın və təkrar ilk mövqeyə dönün . Hərəkət əsnasında çənənizi sinənizə yaxınlaşdırın. Hərəkət ortalama 20 saniyə qədər davam etməlidir. Yəni sürətli etməməlisiniz . Mümkün qədər özünüzü gərməyə çalışmalısınız.



7. Körpü Hərəkəti


Kürək üstü yerə uzanın , dizlərinizi bükün və mümkün olduğunda gövdenizi yuxarıya doğru itələyin. Hərəkəti edərkən başınızın qollarınızı arasında olması və ovuc içlərinin yerə baxması lazımdır.



8. Pişik Sterçinq Hərəkəti


Ovuc içləri yerə baxacaq şəkildə və omba üst qıçınız yerə 90 dərəcə olacaq şəkildə mövqenizi alın . Başınız qollarınızı arasında olsun



9. Ayaq Hərəkəti

Ayaqlarınız oturur vəziyyətdə açın. Əvvəl sağ ayağınıza bütün gövdənizlə açmağa çalışın.
Daha sonra tam tərsi sol ayağınıza gövdənizlə açmağa çalışın.


Hərəkəti edərkən gərilməyi hiss edin. Boy uzatma hərəkətlərindəki əsl məqsəd gərilməyi təmin edən disklərin açılmasını təmin etməkdir.



10. Masa Hərəkəti

Körpü hərəkətində olduğu kimi kürək üstü mövqenizi alın . Lakin bu hərəkətdə bədəniniz oval deyil düzbucaqlı bir hal almalıdır. Bədəniniz yerə paralel olacaq şəkildə durun





view 53756
Facebook'da Paylaş
Tweeter'da Paylaş

Növbəti : Peşakar MMA döyüşçüsünə küçə döyüşündə meydan oxudu!

Şərhlər



Guest3995 - 5 ay öncə
ola biler

Guest259 - 7 ay öncə
menim boyum 185 di

Guest259 - 7 ay öncə
adafsr

Guest6160 - 7 ay öncə
Hmmm

Guest7757 - 7 ay öncə
Enlikurek olmaq ucun mesqler

Guest7757 - 7 ay öncə
Kurlo cixarmaq

Guest8926 - 7 ay öncə
effekti var bunun?

Guest2578 - 7 ay öncə
Uzadır ama onurğanı uzadırda ayaqda heç bir uzanma gedmir

Guest7954 - 7 ay öncə
Maraqlidi